双
截棍是一种传统的中国武器，练习双截棍，需要具备一定的身体素质，加上对技巧的掌握，才能真正的发挥其作用。
正反八字是双截棍的基本功，也是其他招法的基础。
首先，正反八字就像字面意思一样，需要顺时针和逆时针方向练习，以此锻炼双臂的协调性。
练习时双手各握一根双截棍，双臂放松自然，将棍头放在肩膀上，以腰为轴心，扭动身体，让棍头随着身体的转动完成八字的练习。
正八字是向外画的，反八字则相反。
练习的时候，要注意保持身体的平衡，不要调整身体的重心。
正反八字的练习要分为不同的练习阶段。
初级阶段，可以先练习单击一下棍头，之后逐渐增加连续击打的次数。
中级阶段，练习时要尽量提高连续击打的速度和准确度。
高级阶段，则需要注重练习肌肉的控制力，让棍头更加稳定和有力。
在双截棍的练习中，还需要注重呼吸的调整和转移，这样可以提高练习效果和身体的耐力。
同时，还需要注意手腕的力度和灵活性，避免手腕受伤。
总之，正反八字是一项基础的训练，它的目的是为了锻炼身体素质和掌握双截棍的技巧。
通过长期的练习，可以提高身体的协调性和对双截棍的掌控能力，从而在实战中发挥出极佳的作用。
因此，学习双截棍的精髓，还是需要从基础练起，坚持不懈，取得最好的效果。