八
字臀是重要的身体部位之一，漂亮的臀部不仅让人更加自信，还可以提高身体的平衡力和运动性能。
八字臀训练可以通过锻炼大腿、臀部和腰部肌肉来实现，下面介绍一些有效的八字臀训练动作要领。
1.深蹲 深蹲是一种锻炼大腿和臀部肌肉的经典动作。
站立时双脚分开与肩同宽，两手自然垂放身体两侧。
收腹，向下慢慢弯腰，并同时弯曲两膝，直至臀部下沉到与膝盖平行的位置（注意不要弯曲腰背）；再缓慢站起。
重复进行10次，周而复始，达到锻炼目的。
2.踢腿 踢腿是一种可以有效锻炼臀部肌肉的运动，同时可以增强平衡力。
先以单腿站立，双手平举向前，一侧腿向后踢出（保持腿直），同时向前抬起身体。
在腿收回的时候呼气，向后蹬的时候吸气。
做20次，然后换另一边腿做。
3.仰卧起坐 仰卧起坐可以锻炼腹部和腰部肌肉，同时还可以起到紧致臀部的效果。
仰卧在地上，双腿弯曲，两手放在耳朵后面，然后慢慢抬起膝盖。
重复进行10次。
总之，八字臀训练对于身体健康和形态美都有很大的帮助，但要注意训练强度和动作规范。
建议先在教练的指导下，选择适合自己的锻炼方法，避免运动损伤。