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我们的日常生活中，做梦已经成为了一件再平常不过的事情。
然而，如果你的夜晚总是被无休止的恶梦或者噩梦所困扰，你就需要考虑治疗这种情况了。
首先，你需要了解自己的梦境。
仔细地记录自己做梦的内容、梦中的角色、情节和情绪，会帮你更好地了解自己内心的想法和情感。
你可以使用笔记本或者记录工具，或者在每天刚醒来的时候尽快记录下来，以便于在后续的分析和治疗中使用。
其次，你可以尝试进行催眠治疗。
由于恶梦或噩梦通常与情感压力、焦虑和压抑有关，催眠治疗可以帮你放松身体和心灵，放松压力和焦虑，从而减少或消除梦境。
可以找专业的催眠师或使用一些基于音频和视频的自我催眠工具，以帮助自己进入催眠状态。
除此之外，要保证足够的睡眠和良好的睡眠质量，保持健康的生活方式，如适度运动、保持健康饮食、不过度使用药物和减少电子产品的使用等。
这些措施有助于调整身体和心灵的平衡，从而减少或消除夜间的噩梦和恶梦。
可以尝试参加心理治疗或身体治疗，如正念（mindfulness）和渐进性肌肉松弛（progressive muscle relaxation）等。
这些治疗有助于加强自我认知和情感调节能力，从而减少梦境的出现和对梦境的影响。
总之，如果你在晚上总是被噩梦和恶梦所困扰，确保记录梦境，尝试催眠治疗，保持健康的生活方式以及尝试心理或身体治疗，有助于调整情绪和优化夜间的睡眠。