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何以小孩为对象，减少做梦时间，提高睡眠质量？ 首先，建立定期作息时间，每天晚上规定好睡觉时间，早上起床也要按照固定时间进行。
这样小孩子才能针对睡眠的特点养成良好的作息习惯，从而减少做梦的时间，达到舒适的睡眠状态。
其次，控制看电视和玩手机的时间，让小孩免受这些电子产品的影响。
如果小孩在睡前一直处于电子产品的使用状态，那么他的脑部就会处于兴奋状态，因此其睡眠质量也会受到影响。
第三个步骤是对饮食以及饮水的调整，宝宝睡前不宜过多饮用水，这样有不利于睡眠质量的问题。
若宝宝进食多种含有咖啡因的食物，那么也要提醒小孩尽量少食或不要食用这些食物，以确保小孩的睡眠质量和睡眠时间。
最后，家长需要适当调节小孩的情绪和心情，保证环境的安全和舒适。
冥想、听音乐、看书和减轻压力都是非常好的选择。
细心的父母应该注意这些因素，并尽可能为孩子创造一个舒适的睡眠环境，以保证小孩有一个更加安静和健康的睡眠时间。
米兰·昆德拉曾说，“人睡觉时，从意识和不知情状态走向自我象限的边界，并性别，无性，年龄和文化出现。
” 越是小孩，越需要合适的睡眠环境以及规范性行为的严格约束。
家长切不可掉以轻心，因为这些必须的要素会对健康的小孩产生积极的意义。
最终的目的是确保小孩拥有一份圆满的健康成长。