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现代社会中，几乎每个人都有时懊恼于晚上难以入眠或是频繁做梦，熬夜也常常让人疲倦不堪。
不过，有些技巧可以帮助你更好的入睡，避免晚上做梦。
首先，保持良好的睡眠习惯非常重要。
每天晚上保持相同的就寝时间，从而让身体适应并周期性地释放特定的荷尔蒙，帮助你更快入眠并且在夜晚的大部分时间保证深度睡眠状态。
不能在晚上吃太多或太少，避免过多饮水，同时停止饮酒和咖啡因类食物的摄入，这些都有可能引起夜间睡眠异常。
还应该保持有足够的运动，您可以在临近睡觉的两个小时内运动，但不应在这段时间内过度活动，也不应在晚上工作或处理紧急事务，从而发挥有助于睡眠的镇静作用。
其次，将房间环境营造得舒适宜人也是很重要的。
卧室应该尽量安静，舒适，凉爽。
睡房可以使用调暖器或是空调，因为被子调节不如室温易变，使其维持一个不太热或太冷的温度。
舒适的床垫和枕头也能够防止酸痛和保持神经网络放松。
在寝室内放置香薰或空气清新剂有助于放松身心。
最后，可以尝试使用音频或视觉技巧来协助入眠。
听听轻音乐或是自然声音，例如鸟叫和海浪声，有助于缓解压力和纾解情绪。
在视觉方面，您可以试试读书或看一些轻松愉悦的电影。
但是，在使用技巧前，应检查自己是否有任何过敏或需谨慎的基础疾病，以及确定使用技巧是否真正有效。
总之，尽可能遵循每晚相同的日常例行事项，以保持身心的稳定状态，并制定自己的入睡时间表。
通过优化睡眠环境，尝试适当的视听技巧，可以帮助您更好地入睡，让夜晚不再做梦。