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制晚上做梦的情绪对于许多人来说可能很困难，但是这确实是可以通过一些方法来实现的。
在睡前几个小时内，决定仔细控制你的情绪，这可以防止过多的思维导致聚焦在梦境上。
首先，你应该减少启发情绪的事物。
比如暴力电影或是紧张的新闻，这些会让你感到不舒服或焦虑。
如果你发现自己越来越紧张，你可以选择听点轻松愉悦的音乐或看一些有趣的幽默视频，或者阅读轻松愉悦的书籍，这将有助于您放松身心，减少过度激动。
另外，你还可以尝试进行情绪调节练习。
例如，你可以试着通过深呼吸来放松身心，通过冥想和正念练习来感受自己的身体和心灵。
这些练习帮助你把焦点从思维中转移，使你更快地落入睡眠状态并更不易于在睡眠过程中被各种情绪所困扰。
最后，建议您在睡前定个好的计划，例如洗个热水澡、泡杯热牛奶、或是进行些许轻度运动。
这些事情有助于您放松身体和散发压力。
当您尝试去睡前想自己想要什么、将焦点放在您即将拥有的计划上，您的大脑就不会被搅扰在过多的思维上。
总而言之，要控制晚上做梦的情绪，我们可以通过避免激发性的事情，尝试情绪调节练习和睡前制定好计划，这将会有助于我们更好地控制我们的情绪并帮助我们过更好的一天。